Медики назвали 5 простых способов победить бессонницу

Чтобы засыпать вовремя и хорошо высыпаться, необходимо просто прогуляться и настроить себя на отдых.

Во сне человек проводит треть всей своей жизни. Во время ночного отдыха в организме производятся гормоны серотонин и дофамин, без которых человек становится нервным и раздражительным, а также иммуноглобулин, необходимый для борьбы с инфекциями. Кроме того, получают необходимый отдых мышцы, особенно глазные.

В то же время бессонница становится все более распространенным расстройством в современном обществе. Медики дали простые советы, которые помогут быстро заснуть без того, чтобы прибегать к приему лекарственных препаратов.

Во-первых, необходимо придерживаться режима и пытаться ложиться спать в определенное время.

Во-вторых, перед сном не стоит употреблять возбуждающие напитки, такие как чай, кофе или алкоголь. Также не желательно ложиться спать с полным желудком. Это не только вредно для пищеварения, но и мешает выспаться. Лучше ограничиться чашкой ромашкового чая или теплого молока с капелькой меда.

В-третьих, перед сном нельзя заниматься физическими упражнениями. Лучше также не читать, не смотреть телевизор, не слушать громкую музыку. Кстати, сексом, советуют ученые, тоже лучше заниматься утром, а не поздно вечером.

В-четвертых, ко сну желательно подготовиться, настроить себя на отдых. Хорошо перед сном принять теплу ванну, можно с ароматическими маслами. Хорошо успокаивает лаванда или хмель. И думать необходимотолько о приятном.

И последнее, пятое условие, - прогулка перед сном. Если есть возможность и у вас еще есть силы после работы, подышите свежим воздухом. В крайнем случае, можно просто проветрить спальню.

Если же вы проснулись среди ночи и не можете заснуть, вам поможет такое средство от бессонницы. Приготовьте напиток: стакан едва теплой кипяченой воды, 2 чайные ложки яблочного уксуса и 2 чайные ложки меда. Или столовую ложку укропа залейте стаканом кипятка. В этом настое смочите кусок чистой хлопчатобумажной материи и приложите к лбу в виде компресса.

Испытанное народное средство против бессонницы: разотрите столовую ложку мака и залейте стаканом кипяченого молока, дайте настояться 10-15 минут. Выпейте за час до сна.

Вопросы, ответы, комментарии